Упражнения для спины при долгом сидении за компьютером

Один из наших читателей в статье об упражнениях при долгом сидении за компьютером попросил нас рассказать об упражнениях для спины. Надеемся эта статья будет полезна не только для него, но и для всех тех, кто много времени проводит за компьютером.

Спина нуждается в растяжке. Если вы весь рабочий день сидите за компьютером, а приходя домой… садитесь за компьютер, то этот комплекс упражнений для вас. Сидячий образ жизни нужно спешно заменить на комплекс упражнений, которые вы делаете сидя не за компьютером, а на полу. Мускулы вашей спины срочно нуждаются в укреплении.

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги, обхватите лодыжки обеими руками. Постарайтесь, насколько это возможно, выпрямиться. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз. Это главное упражнение для растяжки спины: любые занятия советуем начинать именно с него.
2. Исходное положение: не вставайте с пола, одну ногу согните в колене, подтянув ступню к себе, другую выпрямите. Достаньте рукой пальцев вытянутой ноги. Повторите упражнение 8 раз, а затем поменяйте положение ног и повторите упражнение.
3. Исходное положение: сидя на полу, скрестите ноги. Руки над головой согните в локтях и коснитесь пальцами плеч. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Теперь правой рукой отведите локоть левой руки за спину, затем поменяйте положение рук. Упражнение повторите по 5 раз для каждой руки.
4. Исходное положение: сидя на полу, скрестите ноги, скрестите руки за спиной, сложив кисти в «замок». Нагните туловище вперед, поднимая руки верх. Затем медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
5. Исходное положение: сидя на полу, скрестите ноги, скрестите руки за спиной, сложив кисти в «замок». Поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Упражнение повторите 16 раз.
6. Исходное положение: сидя на полу, вытяните ноги, обхватить лодыжки обеими руками. Правой рукой обхватите колено левой ноги и поворачивайте туловище, заводя левую руку за спину. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз, затем поменяйте положение рук и снова выполните упражнение.

Также выполняйте простые, но эффективные упражнения, сидя непосредственно за компьютером:

- Cесть ровно и наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до стоп.

- Сесть прямо, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

- Поднимайте и опускайте выпрямленные руки, не горбитесь.